Bắt đầu từ những bước nhỏ
Không cần phải đi bộ hàng giờ hay quãng đường dài mới có tác dụng. Ngay cả việc đi bộ 5 - 10 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích nếu duy trì đều đặn.
Tăng cơ hội vận động trong ngày
Những thay đổi nhỏ như đi cầu thang, đỗ xe xa hơn hoặc thêm một vòng đi bộ ngắn quanh khu phố có thể giúp bạn tích lũy thời gian vận động hiệu quả. Bất kỳ sự gia tăng vận động nào cũng có lợi, miễn là bạn duy trì được thói quen lâu dài.
Đi bộ cùng người khác để tăng động lực
Có bạn đồng hành giúp bạn duy trì kỉ luật và tăng tương tác xã hội, từ đó, khiến việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Tạo lời nhắc vận động
Sử dụng điện thoại hoặc thiết bị theo dõi để nhắc nhở đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi lâu.
Kết hợp đi bộ vào thói quen sẵn có
Gắn việc đi bộ với các hoạt động hàng ngày như sau bữa ăn hoặc trong giờ nghỉ làm. Những quãng đi bộ ngắn sau bữa ăn còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
