Uống nước lọc đủ mỗi ngày để giúp thận lọc hiệu quả. Ảnh đồ hoạ: Hương Sơn
Uống đủ nước lọc là cách đơn giản nhưng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Đây là loại nước không chứa calo, đường hay phụ gia, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng hiệu quả.
Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp các cơ quan vận hành ổn định mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đào thải chất cặn bã và điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, nên ưu tiên nước lọc là nguồn bổ sung chính hằng ngày để đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước.
Tuy nhiên, Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ khuyến nghị chung: Đối với nam giới trưởng thành cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày; đối với nữ giới trưởng thành cần khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.
Lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày không chỉ đến từ đồ uống như nước lọc, trà hoặc cà phê không đường, sữa, nước ép trái cây… mà còn từ thực phẩm như rau xanh và trái cây. Ước tính, khoảng 20% nhu cầu nước hằng ngày được cung cấp qua thực phẩm. Khi cơ thể được bổ sung đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc natri, urê và các chất thải, qua đó góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính.
Màu sắc nước tiểu cũng là dấu hiệu dễ nhận biết tình trạng cung cấp nước của cơ thể. Nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc màu rơm thường cho thấy cơ thể đã đủ nước, trong khi màu sẫm hơn là dấu hiệu cần bổ sung thêm chất lỏng.
Ngoài ra, có thể tăng cường bổ sung nước thông qua các loại rau củ, trái cây giàu nước để vừa ngon miệng vừa đa dạng khẩu phần ăn. Một số lựa chọn phù hợp gồm dưa hấu, dưa vàng, cam, bưởi; hoặc các loại rau như dưa chuột, xà lách, cần tây, cà chua, ớt chuông (đặc biệt là ớt chuông xanh), bắp cải.
Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ uống có tính lợi tiểu như cà phê hoặc rượu bia, vì chúng có thể làm tăng lượng nước tiểu và khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.
