5 thói quen độc hại khiến cân nặng khó giảm

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm khiến cơ thể tiết nhiều hormone ghrelin (gây cảm giác đói) và giảm leptin (gây cảm giác no). Theo tiến sĩ Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ (Mỹ): “Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn thèm đồ ngọt, đồ nhiều tinh bột mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân gần như bế tắc”.

Bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng, bỏ bữa sáng giúp giảm lượng calo, nhưng thực tế lại khiến cơ thể dễ ăn bù vào buổi trưa và tối. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra, những người thường xuyên ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn và ít nguy cơ béo phì hơn nhóm bỏ bữa sáng.

Ăn vặt không kiểm soát

Đồ ăn vặt nhiều đường, muối, dầu mỡ thường chứa lượng calo “ẩn” rất lớn. Thói quen vừa làm việc vừa ăn vặt càng làm não bộ khó kiểm soát lượng thức ăn đã nạp. Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, tiến sĩ Rhiannon Lambert cho biết: “Ăn vặt thiếu kiểm soát khiến tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày vượt xa nhu cầu thực tế, dù bạn nghĩ mình đã ăn ít”.

Uống nhiều đồ ngọt, rượu bia

Nước ngọt có ga, trà sữa, cà phê pha sẵn chứa rất nhiều đường, trong khi rượu bia lại nạp thêm calo rỗng và làm gan hoạt động kém hiệu quả trong việc chuyển hóa mỡ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi lon nước ngọt có thể chứa tới 8–10 thìa cà phê đường, vượt xa khuyến nghị đường tự do mỗi ngày.

Ít vận động ngoài giờ tập luyện

Dù có dành 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục, nhưng nếu 23 tiếng còn lại chủ yếu ngồi hoặc nằm, cơ thể vẫn rơi vào tình trạng ít vận động. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thói quen đi bộ nhiều lần trong ngày, leo cầu thang, đứng làm việc… giúp tăng cường tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân bền vững.

Các chuyên gia nhấn mạnh, giảm cân không chỉ là chuyện ăn ít hay tập nhiều, mà là sự thay đổi toàn diện lối sống. Việc duy trì giấc ngủ đều đặn, ăn uống khoa học và vận động thường xuyên mới giúp cơ thể đạt được cân nặng mong muốn và duy trì lâu dài.