3 thói quen giúp giảm nguy cơ sỏi thận
Ăn mặn, uống ít nước và lười vận động là nguyên nhân khiến sỏi thận ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại.
Lối sống hiện đại làm gia tăng nguy cơ sỏi thận
Trước đây, sỏi thận thường gặp ở người trung niên, nhưng hiện nay bệnh đang xuất hiện ngày càng nhiều ở cả người trẻ. Một nghiên cứu công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, tỉ lệ mắc sỏi thận đã tăng đều trong vài thập kỷ qua. Nguyên nhân chính đến từ chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, tiêu thụ nhiều muối, uống không đủ nước và lối sống ít vận động.
Theo Tiến sĩ Tushar Tayal, Phó Giám đốc Khoa Nội, Bệnh viện CK Birla (Gurugram, Ấn Độ) cho biết, sỏi thận hiện là một trong những bệnh lý thường gặp tại các cơ sở y tế. Theo ông, việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, cùng thói quen uống ít nước khiến thận phải hoạt động quá tải.
“Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ cô đặc, làm tăng nồng độ các khoáng chất như canxi, oxalat và axit uric. Những chất này dễ kết tinh và hình thành sỏi trong thận”, Tiến sĩ Tayal giải thích.
Ba cách đơn giản giúp phòng ngừa sỏi thận
Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa sỏi thận. Nước giúp làm loãng nước tiểu, hạn chế sự kết tinh của các chất tạo sỏi. Theo Tiến sĩ Tayal, mỗi người nên uống khoảng 2,5–3 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu làm việc nặng hay sống ở vùng khí hậu nóng. Nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã được cung cấp đủ nước.
Hạn chế ăn mặn: Ăn nhiều muối làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ muối chua, thức ăn nhanh và giảm lượng muối khi nấu ăn tại nhà. Ưu tiên các bữa ăn tươi, tự chế biến sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng: Nhiều người lầm tưởng rằng cần loại bỏ hoàn toàn canxi để tránh sỏi thận, nhưng thực tế không phải vậy. Bổ sung đủ canxi từ thực phẩm tự nhiên giúp canxi liên kết với oxalat trong ruột, từ đó giảm nguy cơ tạo sỏi. Ngoài ra, nên hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ, giảm đồ uống có đường và tăng cường rau xanh, trái cây để bảo vệ sức khỏe thận.
