3 bài tập bụng giúp giảm cân nhanh chóng không cần đến phòng gym
Để giảm cân, các bà nội trợ và người thân trong gia đình có thể cùng nhau rèn luyện 3 bài tập đơn giản dưới đây để đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng chỉ sau vài tuần.
Bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh đồ họa: Hoàng Lộc
1. Gập bụng
Gập bụng là bài tập cổ điển nhưng hiệu quả để tác động vào vùng cơ bụng trên. Nằm ngửa, co đầu gối, tay để sau đầu hoặc trước ngực, sau đó nâng thân trên lên khoảng 30 - 45 độ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần. Kiên trì mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
2. Plank - Siết cơ toàn thân
Plank giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ trung tâm, đặc biệt là vùng bụng. Giữ người thẳng từ đầu đến gót chân như tư thế chống đẩy nhưng chống trên khuỷu tay. Mỗi lần plank nên giữ từ 30 giây đến 2 phút, lặp lại 3 - 5 lần mỗi buổi tập. Đây là bài tập vừa đơn giản vừa nâng cao sức bền hiệu quả.
3. Leg Raise - Nâng chân giảm mỡ bụng dưới
Đây là bài tập tác động mạnh vào cơ bụng dưới - vùng thường tích tụ mỡ. Nằm ngửa, hai tay để dưới mông, nâng chân thẳng lên 90 độ rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý không để chân chạm sàn. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Lưu ý
Nên kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống ít đường và tinh bột, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để tăng hiệu quả đốt mỡ.
Theo Healthline, những bài tập này khi được duy trì đều đặn có thể giúp giảm mỡ vùng bụng rõ rệt trong vòng 4 - 6 tuần, đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa và tư thế đứng - ngồi.
