Bổ sung canxi mà tránh hình thành sỏi thận: Mách người lao động cách đơn giản nhất

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ hoạt động cơ bắp và dẫn truyền thần kinh. Đối với người lao động, đặc biệt là những người làm việc nặng, làm ca kíp hoặc ngồi nhiều, nhu cầu canxi càng trở nên quan trọng.

Tuy nhiên, bổ sung canxi không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, việc hiểu và áp dụng đúng phương pháp bổ sung canxi là điều cần thiết.

Để tránh nguy cơ hình thành sỏi thận khi bổ sung canxi, người lao động nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên thay vì lạm dụng viên uống. Các nguồn canxi an toàn và dễ hấp thu bao gồm sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh đậm như cải bó xôi, cải thìa.

Canxi từ thực phẩm thường đi kèm với các vi chất khác giúp cơ thể hấp thu và sử dụng hiệu quả hơn, đồng thời ít gây lắng đọng tạo sỏi so với việc dùng canxi liều cao dạng bổ sung.

Bên cạnh đó, việc kết hợp canxi với vitamin D đóng vai trò then chốt trong phòng ngừa sỏi thận. Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi vào xương, hạn chế lượng canxi dư thừa phải đào thải qua thận.

Người lao động nên tắm nắng sáng sớm từ 10–15 phút mỗi ngày hoặc bổ sung vitamin D qua thực phẩm như trứng, cá béo. Tuy nhiên, cần tránh tự ý dùng liều cao vitamin D khi chưa có tư vấn y tế.

Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa sỏi thận khi bổ sung canxi. Nước giúp pha loãng nước tiểu, giảm nguy cơ kết tinh canxi trong thận. Người lao động, nhất là người làm việc ngoài trời hoặc môi trường nóng, cần đảm bảo uống từ 2–2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo mức độ vận động.

Cần chú ý thời điểm và liều lượng bổ sung canxi. Không nên uống canxi vào buổi tối muộn vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, dễ gây lắng đọng canxi.

Việc chia nhỏ liều trong ngày và dùng sau bữa ăn giúp tăng hấp thu và giảm gánh nặng cho thận. Đồng thời, hạn chế ăn mặn và giảm thực phẩm giàu oxalat như trà đặc, cà phê, vì các loại này có thể làm tăng nguy cơ tạo sỏi.