7 nguy cơ với sức khỏe nếu bổ sung magiê quá mức

Magiê là khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống như điều hòa nhịp tim, hỗ trợ xương chắc khỏe, thư giãn cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, tiêu thụ quá mức có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Falak Hanif từ tổ chức HealthifyMe (Ấn Độ): “Magiê có vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, nhưng khi dùng sai liều hoặc dạng không phù hợp, nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, tim mạch và thần kinh”.

7 tác dụng phụ mà người tiêu dùng cần lưu ý khi sử dụng magiê liều cao:

Tiêu chảy: Magiê citrat, oxit và hydroxit có thể hút nước vào ruột, dẫn tới phân lỏng. Một nghiên cứu trên The New England Journal of Medicine cho thấy tiêu thụ quá liều magiê là nguyên nhân chính gây tiêu chảy mạn ở nhiều bệnh nhân.

Buồn nôn: Uống magiê khi bụng đói hoặc dùng liều cao dễ gây kích ứng dạ dày, dẫn đến cảm giác nôn nao, khó chịu.

Đau bụng quặn thắt: Các dạng magiê như sulfat và citrat thường gây co thắt bụng và chướng hơi. Triệu chứng này phổ biến ở người nhạy cảm với các dạng hấp thụ nhanh.

Huyết áp thấp: Dùng magiê liều cao qua đường tiêm hoặc viên uống có thể khiến mạch máu giãn quá mức, dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi hoặc ngất xỉu.

Rối loạn nhịp tim: Magiê IV liều cao có thể ảnh hưởng đến hoạt động điện của tim, gây nhịp tim chậm, không đều hoặc cảm giác “trật nhịp”.

Yếu cơ: Khi nồng độ magiê trong máu vượt quá ngưỡng an toàn, sự dẫn truyền thần kinh cơ bị ảnh hưởng, khiến người bệnh cảm thấy yếu cơ, vận động kém linh hoạt.

Khó thở: “Mức magiê cực cao có thể làm suy giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến cơ hô hấp và dẫn đến khó thở, thậm chí hôn mê trong một số trường hợp nghiêm trọng,” chuyên gia Hanif cảnh báo.

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng magiê khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là từ 310 - 420 mg, tùy theo độ tuổi và giới tính. Việc vượt quá ngưỡng này, nhất là khi dùng bổ sung mà không kiểm tra chức năng thận định kỳ, có thể dẫn đến tích tụ khoáng chất nguy hiểm.

Nên ưu tiên bổ sung magiê qua thực phẩm tự nhiên như rau lá xanh, hạnh nhân, đậu phộng và sữa đậu nành. Tránh tự ý sử dụng thực phẩm chức năng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.