Ngồi xuống đứng lên và chống đẩy là 2 bài tập đơn giản giúp nam giới sau tuổi 50 kiểm tra thể lực. Ảnh tạo từ AI
Bước sang tuổi 50, việc tập luyện không chỉ nhằm duy trì vóc dáng mà còn giúp bảo toàn sức mạnh, sức bền và khả năng giữ thăng bằng để thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng.
Một số bài tập vận động đơn giản có thể phản ánh mức độ phối hợp của cơ thể như một thể thống nhất, từ sức mạnh đôi chân, vùng cơ cốt lõi, thân trên đến sức bền cơ bắp. Những bài tập này mô phỏng các chuyển động thường gặp trong cuộc sống, vì vậy, được xem là thước đo hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Ngồi xuống đứng lên
Đây là bài kiểm tra đánh giá sức mạnh và sức bền của phần thân dưới. Động tác đứng lên và ngồi xuống liên tục sẽ tác động đến cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau và cơ bụng. Người đạt kết quả tốt thường có khả năng đi bộ nhanh hơn, leo cầu thang dễ dàng hơn và duy trì sự độc lập khi lớn tuổi.
Ngồi ở mép trước của một chiếc ghế chắc chắn. Khoanh 2 tay trước ngực. Đứng dậy hoàn toàn rồi từ từ ngồi xuống. Lặp lại liên tục trong 30 giây.
Chống đẩy
Chống đẩy giúp đánh giá sức mạnh của ngực, vai, cơ tam đầu và vùng cơ lõi, đồng thời phản ánh sức bền cơ bắp cũng như khả năng kiểm soát cơ thể. Nếu chống đẩy trên sàn quá khó, bạn có thể chống tay lên một mặt phẳng cao như bàn hoặc ghế để thực hiện.
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy hoặc chống tay lên một bề mặt cao. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ người xuống đến khi khuỷu tay gập khoảng 90 độ. Đẩy người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục với kỹ thuật đúng.
