10 cách giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn

Nhiều người muốn giảm cân nhanh nhưng lại mắc kẹt giữa đủ loại thông tin trái chiều, từ nhịn ăn gián đoạn đến uống nước chanh suốt ngày. Thay vì chạy theo các trào lưu thiếu kiểm chứng, chuyên gia dinh dưỡng Arooshi Aggarwal (Hiệp hội Dinh dưỡng Ấn Độ) khuyên nên tập trung vào những thay đổi đơn giản nhưng bền vững trong lối sống.

“Tăng cân không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn kéo theo hàng loạt nguy cơ sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ. Việc giảm cân cần khoa học và phù hợp với từng người, chứ không thể ép buộc hay làm theo cách người khác làm được”, bà Aggarwal nói.

Dưới đây là 10 gợi ý mà bà đưa ra để giúp bạn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng sức khỏe:

Hiểu nguyên nhân gây tăng cân

Lười vận động, ăn quá nhiều đồ ngọt, ngủ không đủ giấc, dùng thuốc hoặc do di truyền… đều có thể khiến cân nặng tăng lên. Nhận diện được nguyên nhân giúp bạn chọn đúng cách giảm.

Đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo

Nếu bạn hay bị khó thở, ngáy to, đổ mồ hôi nhiều hoặc mệt mỏi kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của việc tăng cân quá mức.

Tập thể dục đều đặn

Chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc nhảy dây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Theo CDC Hoa Kỳ, người lớn nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần để kiểm soát cân nặng.

Thêm bài tập tăng cơ vào lịch tập

Các động tác như squat, chống đẩy, lunge giúp xây dựng cơ bắp và đốt calo nhiều hơn, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Uống nước chanh mỗi sáng

Một ly nước chanh ấm không làm bạn giảm cân ngay, nhưng giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện miễn dịch, nếu uống đều đặn.

Ăn sáng đầy đủ và thông minh

Thay vì bỏ bữa hoặc ăn bánh ngọt, hãy chọn trứng, rau luộc, ngũ cốc nguyên hạt để vừa no lâu vừa đủ dinh dưỡng.

Hạn chế đồ uống có đường

Nước ngọt, cà phê sữa, nước trái cây đóng chai là những “kẻ thù giấu mặt” khiến bạn nạp calo thừa mà không hề no. Hãy uống nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây nguyên chất.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc quá nhiều đều làm rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói. Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát cân nặng.

Không kỳ vọng giảm cân trong vài ngày

Giảm cân là một quá trình. Thay vì ép bản thân phải giảm 5kg trong 1 tuần, hãy kiên trì với từng bước nhỏ: ăn lành mạnh hơn, ngủ đúng giờ, vận động mỗi ngày.

Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thay đổi lớn

Mỗi người có thể trạng khác nhau. Nếu bạn định thay đổi lớn trong chế độ ăn hay tập luyện, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chính xác.

“Cân nặng là kết quả của lối sống. Giảm cân nhanh nhưng không bền vững chỉ khiến bạn mệt mỏi và dễ tăng lại. Hãy kiên nhẫn với chính mình”, chuyên gia Aggarwal khuyên.