Kiwi là một trong những trái cây bổ sung collagen hiệu quả khi thời tiết hanh khô. Ảnh: Kiều Vũ
Trời hanh khô, nhiều người nhận thấy làn da trở nên khô ráp, kém đàn hồi và dễ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa hơn.
Nguyên nhân là do độ ẩm trong không khí giảm, khiến da mất nước nhanh hơn, đồng thời các yếu tố như tuổi tác, căng thẳng và chế độ ăn uống chưa hợp lý cũng làm quá trình suy giảm collagen diễn ra mạnh mẽ hơn.
Vì vậy, việc bổ sung collagen đúng cách trong giai đoạn này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh.
Collagen là loại protein chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc da, đóng vai trò như “khung nâng đỡ” giúp da săn chắc và đàn hồi. Sau tuổi 25, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm dần.
Khi thời tiết hanh khô xuất hiện, tình trạng thiếu hụt collagen có thể biểu hiện rõ hơn qua các dấu hiệu như da khô, nếp nhăn nhỏ quanh mắt, da xỉn màu hoặc chậm phục hồi sau các tác động từ môi trường.
Nhiều người nghĩ muốn bổ sung collagen chỉ có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng. Nhưng cơ thể hoàn toàn có thể tăng cường sản xuất collagen thông qua chế độ ăn uống khoa học.
Một trong những cách đơn giản nhưng ít được chú ý là bổ sung đầy đủ protein chất lượng cao từ cá, thịt nạc, trứng, sữa và các loại đậu. Đây là nguồn cung cấp các axit amin cần thiết để cơ thể tổng hợp collagen.
Bên cạnh đó, vitamin C đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành collagen. Nếu thiếu vitamin C, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc sản xuất loại protein này. Do đó, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, kiwi, ổi hoặc dâu tây nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn hàng ngày.
Một bí quyết khác ít người để ý là sử dụng các món ăn giàu gelatin tự nhiên như nước hầm xương, da cá hoặc các món ninh hầm truyền thống. Mặc dù collagen từ thực phẩm khi vào cơ thể sẽ được phân giải thành các axit amin nhưng đây vẫn là nguồn dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ quá trình tái tạo mô liên kết.
Ngoài dinh dưỡng, việc uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng góp phần bảo vệ collagen dưới da.
Thời tiết hanh khô có thể khiến làn da nhanh xuất hiện dấu hiệu lão hóa nhưng bằng cách kết hợp chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng lối sống lành mạnh, mỗi người hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể duy trì lượng collagen cần thiết để giữ gìn làn da khỏe đẹp theo thời gian.
