Thời điểm tập thể dục buổi sáng có thể ảnh hưởng đến cân nặng và đường huyết. Ảnh: Hà Phương
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện thể lực, phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và đường huyết.
Đặc biệt, lựa chọn thời điểm vận động phù hợp có thể giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước bữa sáng là một lựa chọn đáng cân nhắc đối với người muốn kiểm soát cân nặng. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể ở trạng thái nhịn ăn. Khi vận động lúc này, cơ thể có thể tăng sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng.
Hoạt động thể chất cũng giúp cơ bắp sử dụng glucose tốt hơn, qua đó hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin và điều hòa đường huyết.
Duy trì thói quen vận động buổi sáng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa các rối loạn chuyển hóa.
Không nhất thiết phải tập luyện quá sức, người mới bắt đầu có thể lựa chọn đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe trong khoảng 5-20 phút, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ tùy thể trạng.
Một nguyên tắc quan trọng là duy trì cường độ vận động vừa phải, phù hợp với sức khỏe. Việc tập luyện đều đặn quan trọng hơn những buổi vận động cường độ cao nhưng không duy trì thường xuyên.
Tập thể dục buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo và tạo nền tảng cho một ngày làm việc tích cực.
Lưu ý: Tập lúc bụng đói không phù hợp với tất cả mọi người. Người mắc đái tháo đường, đặc biệt là người đang sử dụng insulin hoặc thuốc có nguy cơ gây hạ đường huyết, cần thận trọng khi tập trước bữa sáng.
Nên theo dõi đường huyết, lựa chọn cường độ phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh hạ đường huyết trong quá trình vận động.
