Tập thể dục khi mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng mẹ bầu cần lựa chọn bài tập phù hợp, duy trì cường độ vừa sức và chú ý các dấu hiệu bất thường. Hình ảnh được tạo bởi AI
Một cách đơn giản để tự đánh giá cường độ vận động là áp dụng “talk test” (kiểm tra khả năng nói chuyện). Khi tập luyện, thai phụ có thể thở nhanh hơn, nhịp tim tăng, cảm thấy hụt hơi, khó nói chuyện hoặc phải gắng sức quá mức, cần giảm cường độ vận động.
Với thai phụ không có chống chỉ định, mục tiêu có thể là khoảng 150 phút vận động aerobic (thể dục nhịp điệu) ở cường độ vừa mỗi tuần, chia thành nhiều buổi. Những người ít vận động trước khi mang thai nên bắt đầu với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần thời lượng và mức độ tập luyện tùy theo khả năng.
Các hình thức vận động có thể lựa chọn gồm đi bộ, bơi, đạp xe tại chỗ, yoga hoặc các bài tập phù hợp với thai kỳ. Thai phụ nên tránh những hoạt động có nguy cơ va chạm, té ngã cao và tập luyện trong môi trường quá nóng. Đồng thời, cần bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi vận động. Sau 3 tháng đầu thai kỳ, tránh các bài tập kéo dài ở tư thế nằm ngửa.
Thai phụ cần dừng tập và liên hệ nhân viên y tế để được đánh giá nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như ra máu âm đạo, đau bụng hoặc cơn co bất thường, rỉ nước âm đạo nghi rỉ ối, chóng mặt, khó thở bất thường hoặc cảm thấy sức khỏe không ổn định.
Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn, vừa sức và phù hợp với tình trạng thai kỳ, thay vì cố gắng tập luyện với cường độ cao. Những thai phụ có bệnh lý nền, biến chứng thai kỳ hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế vận động cần tuân thủ hướng dẫn riêng của nhân viên y tế.
