Giảm cân nhanh hơn nhờ 5 bước sau đây
Giảm cân an toàn vốn là câu chuyện đau đầu của chị em phụ nữ. Những bí quyết được chia sẻ sau đây là cách tốt để đạt kết quả giảm cân lâu dài.
Giảm cân trở nên đơn giản hơn nhờ những phương pháp đơn giản. Đồ họa: Hải Ly
Giảm cân bằng việc ghi nhật ký thực phẩm
Ăn vặt quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Ghi lại các bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn và đưa ra lựa chọn thực phẩm phù hợp hơn. Ví dụ, nếu thường thèm ăn vặt lúc 3 giờ chiều, hãy để sẵn hạt điều trên bàn làm việc để tránh mua đồ ăn vặt.
Viết nhật ký cũng giúp bạn theo dõi thói quen ăn uống như bỏ bữa, ăn quá nhiều khi căng thẳng... Hiểu rõ thói quen sẽ giúp bạn điều chỉnh phù hợp hơn.
Vận động nhiều hơn
Không chỉ là đi bộ trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể vận động ngay cả khi xem TV. Tập nhảy, chạy tại chỗ, leo cầu thang, các bài tập vận động cardio nào làm tim đập nhanh sẽ giúp tiêu hao năng lượng.
Giảm cân hiệu quả hơn nhờ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống. Đồ họa: Hải Ly
Hạn chế thực phẩm đóng gói
Thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo và đường. Hãy chọn 5 món chế biến sẵn bạn hay ăn vặt, ví dụ như bánh quy, khoai tây chiên, kẹo... và dần dần giảm bớt.
Mỗi tuần giảm một món cho đến khi còn 1-2 món. Đồng thời, thay thế bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp với quả mọng, hoặc bơ đậu phộng tự nhiên với táo.
Sử dụng cầu thang bộ khi có thể
Nếu có lựa chọn giữa đi thang máy và leo cầu thang, hãy chọn leo cầu thang bộ. Chỉ cần leo 2-3 phút mỗi ngày, tương đương 3-5 tầng lầu, có thể đốt cháy đủ calo để ngăn tăng 1-2 kg mỗi năm.
Việc leo cầu thang còn giúp tăng cường cơ mông và đùi, mang lại lợi ích cho việc rèn luyện sức mạnh.
Giảm cân bằng cách ngủ đủ giấc
Đi ngủ sớm hơn sẽ cải thiện năng lượng và tâm trạng. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ một vài đêm có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, do mệt mỏi khiến bạn khó đưa ra lựa chọn ăn uống lành mạnh và thường bù đắp bằng thực phẩm nhiều đường, chất béo.
Hãy xem xét thói quen buổi tối của bạn: bữa tối có phải bữa lớn nhất không? Bạn có ăn vặt khuya quá nhiều không? Những thói quen này có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
