Động tác xoắn trong yoga, liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh

Động tác xoắn, liệu pháp tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh

Các động tác xoắn trong yoga không chỉ là sự uốn lượn mềm mại của cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt xa vẻ ngoài của chúng. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, những chuyển động xoắn nhẹ nhàng giúp cơ thể được thức tỉnh, giải phóng năng lượng, kích thích tiêu hóa và làm mềm cột sống.

Tiến sĩ Matthew Taylor, chuyên gia vật lý trị liệu và nhà nghiên cứu yoga tại Viện Sức khỏe Toàn diện Hoa Kỳ, cho biết: “Các tư thế xoắn tác động đến toàn bộ hệ thần kinh và cơ quan nội tạng. Khi bạn vặn mình đúng cách, máu được lưu thông mạnh hơn, giúp cơ thể tự điều hòa và phục hồi nhanh chóng".

Không chỉ cải thiện vóc dáng, xoắn còn giúp tâm trí thư giãn, giảm stress và tăng khả năng tập trung.

6 lợi ích chính từ các tư thế xoắn

Kéo giãn toàn thân: Động tác xoắn giúp giãn cơ ở vai, ngực, hông và cột sống, những vùng thường chịu áp lực khi ngồi làm việc lâu. Cảm giác căng cứng được thay thế bằng sự linh hoạt và nhẹ nhõm.

Tăng sức mạnh cơ trung tâm: Khi xoắn, các nhóm cơ bụng, mông và liên sườn được kích hoạt, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sức mạnh tổng thể.

Kích thích tiêu hóa: Theo chuyên gia yoga Sarah Platt-Finger, người sáng lập Trung tâm Yoga ISHTA (New York, Mỹ): “Các chuyển động xoắn nhẹ nhàng giúp mát-xa nội tạng, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đào thải độc tố hiệu quả hơn".

Giải độc tự nhiên: Áp lực nhẹ lên vùng bụng khi xoắn giúp máu lưu thông và hỗ trợ gan, thận hoạt động tốt hơn, như một liệu pháp thanh lọc cho cơ thể.

Giúp hít thở sâu và thư giãn: Khi phần ngực được mở rộng, phổi hấp thụ nhiều oxy hơn, cải thiện nhịp thở và giảm mệt mỏi.

Tăng sự tập trung và cân bằng tinh thần: Các động tác đòi hỏi sự kiểm soát và chú ý đến hơi thở, giúp tâm trí tĩnh tại và nâng cao khả năng tập trung.

Cách tập động tác xoắn đúng cách

Người mới nên bắt đầu bằng các tư thế đơn giản như xoắn cột sống ngồi, xoắn tam giác hoặc xoắn ghế.

Hãy giữ hơi thở ổn định: hít sâu khi chuẩn bị xoắn, thở ra khi vặn mình sâu hơn.

Nếu cảm thấy căng, có thể dùng gạch yoga hoặc dây đai để hỗ trợ và tránh chấn thương.

Chuyên gia Sarah Platt-Finger khuyên: “Chỉ cần vài phút mỗi ngày với động tác xoắn cũng đủ giúp bạn cảm nhận cơ thể nhẹ nhõm và tinh thần thư thái hơn".

Yoga xoắn không chỉ dành cho người tập lâu năm. Với nhịp sống hiện đại, đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để khơi thông năng lượng, duy trì sức khỏe và tinh thần tích cực.