Cảm giác run rẩy trong cơ thể và các thiếu hụt tiềm ẩn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Shweta Bopche, Bệnh viện chuyên khoa DPU Super Speciality Hospital Pimpri, Pune (Ấn Độ), run rẩy trong cơ thể có thể không chỉ là một dấu hiệu đơn giản của căng thẳng hay mệt mỏi. Thực tế, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng ảnh hưởng đến chức năng thần kinh và cơ bắp. Dưới đây là những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến có thể gây ra tình trạng run rẩy và cách khắc phục chúng.

Thiếu magiê

Magiê có vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và cơ, giúp điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thiếu magiê có thể dẫn đến tình trạng run, chuột rút, co thắt cơ bắp và cảm giác mệt mỏi. Những người có thói quen uống quá nhiều rượu, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc uống nhiều caffeine có nguy cơ thiếu magiê cao hơn.

Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các triệu chứng thần kinh, bao gồm run rẩy, cảm giác ngứa ran và yếu cơ. Những người có nguy cơ thiếu vitamin B12 cao là người ăn chay, người lớn tuổi và những người tiêu thụ ít thực phẩm động vật.

Thiếu vitamin D

Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì chức năng thần kinh. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến yếu cơ, run rẩy và các vấn đề về thăng bằng. Thiếu ánh sáng mặt trời và chế độ ăn uống kém có thể khiến cơ thể thiếu vitamin D.

Thiếu kali

Kali giúp duy trì sự co cơ, truyền tín hiệu thần kinh, điều hòa huyết áp và cân bằng chất lỏng. Thiếu kali có thể dẫn đến chuột rút, run rẩy và thậm chí là nhịp tim không đều. Mất nước và việc sử dụng thuốc lợi tiểu có thể làm giảm mức kali trong cơ thể.

Thiếu canxi

Canxi không chỉ quan trọng cho sự phát triển của xương và răng mà còn hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Thiếu canxi có thể gây co giật cơ, co thắt và run rẩy. Những người thiếu vitamin D hoặc không hấp thụ đủ sữa có nguy cơ thiếu canxi cao.

Kết luận

Cảm giác run rẩy trong cơ thể có thể là dấu hiệu của những thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng như magiê, vitamin B12, vitamin D, kali hoặc canxi. Việc bổ sung đúng các dưỡng chất này qua chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng và hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Nếu triệu chứng run kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có phương pháp điều trị kịp thời.