Bữa sáng giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe

Vitamin D và canxi rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Thiếu canxi có thể khiến xương trở nên giòn và yếu. Ở người cao tuổi, thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề như loãng xương.

Sữa chua

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với một bát sữa chua nhỏ. Sữa chua giàu canxi và vitamin D. Tốt nhất là không nên dùng sữa chua có hương vị vì có thể đã thêm đường.

Ăn sữa chua tươi với quả mọng để bổ sung chất chống oxy hóa.

Trứng

Trứng luộc với bánh mì ngũ cốc là món ăn sáng cắt giảm lượng calo trong khi vẫn bổ sung vitamin D. Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D và choline.

Trái cây khô và hạt để ăn kèm

Bổ sung một nắm quả sung khô, hạt chia và hạnh nhân vào món ăn sáng cũng mang đến lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Những thực phẩm này chứa nhiều canxi. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát khẩu phần khi ăn để không gây tác dụng phụ.

Nước ép

Uống nước ép vào bữa sáng là lựa chọn thích hợp. Bạn có thể uống nước cam bởi cam giúp bổ sung lượng vitamin D và canxi cho cơ thể.