6 tư thế yoga giúp cải thiện dung tích phổi và dễ thở

Lợi ích của yoga đối với hệ hô hấp

Hơi thở là sự sống, nhưng chúng ta thường coi đó là điều hiển nhiên và ít quan tâm đến sức khỏe của phổi. Thực tế, dung tích phổi bắt đầu suy giảm từ độ tuổi 20 và giảm mạnh hơn khi mắc các bệnh mạn tính như phổi tắc nghẽn (COPD).

Theo chuyên gia yoga Siddhaa Akshar, người sáng lập Akshar Yoga Research and Development, Himalaya, luyện tập đều đặn các tư thế (asana) và kỹ thuật thở trong yoga có thể cải thiện dung tích phổi, hỗ trợ hít thở sâu và tăng cường sức bền. Ông cho biết: “Các bài tập này không chỉ giúp cơ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn mà còn rèn luyện sự chánh niệm, đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái cân bằng".

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Ayurveda and Integrative Medicine cũng khẳng định yoga có tác động tích cực đến chức năng hô hấp, giúp người tập thở dễ dàng và sâu hơn.

6 tư thế yoga đơn giản cho phổi khỏe

Dưới đây là 6 tư thế và bài tập thở được chuyên gia Siddhaa Akshar gợi ý:

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang): Giúp mở ngực, cải thiện lượng oxy hấp thụ. Nằm sấp, chống tay dưới vai, hít vào và nâng ngực lên, giữ 15 - 30 giây.

Matsyasana (tư thế con cá): Kéo căng cổ họng và ngực, mở rộng dung tích phổi. Nằm ngửa, chống khuỷu tay, nâng ngực, cong lưng để đỉnh đầu chạm thảm, giữ 30 giây.

Setu Bandhasana (tư thế cây cầu): Nâng hông lên cao, mở ngực, tăng lưu thông máu và hỗ trợ cơ hô hấp. Giữ tư thế 30 giây, tập trung vào nhịp thở sâu.

Dhanurasana (tư thế cánh cung): Gập gối, nắm mắt cá, nâng ngực và đùi lên, tạo hình cánh cung. Động tác này mở rộng ngực, kích thích phổi, cải thiện độ linh hoạt.

Tadasana (tư thế ngọn núi): Đứng thẳng, giơ tay lên cao, giữ đầu và vai thả lỏng. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để ổn định cột sống và hít thở chánh niệm.

Dwi Khand Pranayama (bài thở hai phần): Ngồi thẳng, hít vào hai nhịp, thở ra hai nhịp. Kỹ thuật thở này giúp kiểm soát nhịp thở, tăng dung tích phổi và cải thiện sự tập trung.

Chuyên gia Siddhaa Akshar nhấn mạnh: “Điều quan trọng không phải là tập thật lâu hay thật khó, mà là sự đều đặn. Chỉ cần 15 - 20 phút mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong hơi thở và sức khỏe hô hấp".

Thực hành đều đặn để bảo vệ phổi lâu dài

Các tư thế yoga trên phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người đã tập lâu năm. Việc kết hợp cùng các kỹ thuật thở như Pranayama không chỉ tăng cường dung tích phổi mà còn giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Theo American Lung Association, những người duy trì luyện tập hít thở sâu và yoga thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh hô hấp thấp hơn. Đây cũng là phương pháp hỗ trợ phục hồi chức năng cho người từng mắc các bệnh về phổi.

Yoga không đòi hỏi nhiều dụng cụ, chỉ cần một tấm thảm và sự kiên nhẫn. Bằng việc tập luyện sáu tư thế trên, bạn có thể chủ động cải thiện sức khỏe phổi, duy trì hơi thở dẻo dai và tinh thần minh mẫn.