5 hành vi thường ngày khiến phụ nữ già đi 10 tuổi

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Tiến sĩ Matthew Walker, chuyên gia thần kinh học tại Đại học California, Berkeley, khẳng định: "Ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ hormone cortisol, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, xỉn màu".

Thức khuya gây quầng thâm, bọng mắt, giảm sản xuất collagen, làm da mất đàn hồi, tăng nguy cơ nếp nhăn sớm.

Giải pháp là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, duy trì lịch trình ngủ đều đặn.

Uống ít nước

Cơ thể con người có tới 70% là nước. Nhiều phụ nữ quên uống đủ nước mỗi ngày, dẫn đến da khô ráp, dễ hình thành nếp nhăn, khiến khuôn mặt trông già hơn.

Uống ít nước khiến da mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn sớm; gây thâm mắt, da sạm màu; tăng nguy cơ khô môi, nứt nẻ.

Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung nước từ trái cây, rau xanh, tránh đồ uống có cồn, caffeine.

Thường xuyên căng thẳng, lo âu

Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây tổn hại tế bào da, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tiến sĩ Elissa Epel, nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học California, San Francisco, cho biết: "Căng thẳng mạn tính làm ngắn telomere - phần bảo vệ DNA, khiến cơ thể già đi nhanh hơn".

Căng thẳng gây ra nếp nhăn trên trán, khóe mắt; rụng tóc, tóc bạc sớm; ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hơn.

Hãy thực hành thiền, yoga, hít thở sâu, dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm căng thẳng.

Bỏ qua kem chống nắng

Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu gây lão hóa sớm. Theo Tiến sĩ Doris Day, bác sĩ da liễu tại Trung tâm Y tế Langone, Đại học New York, tia UV phá hủy collagen và elastin, khiến da chảy xệ, xuất hiện đốm nâu, nếp nhăn sâu.

Không dùng kem chống nắng khiến da xuất hiện nám, tàn nhang, đốm nâu; collagen bị phá hủy, làm da lão hóa nhanh; tăng nguy cơ ung thư da.

Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo dùng kem chống nắng SPF 30+ mỗi ngày, kể cả khi trời râm mát, bôi lại sau 2-3 tiếng nếu tiếp xúc với nắng lâu.

Ăn quá nhiều đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn

Chế độ ăn nhiều đường thúc đẩy quá trình glycation, khiến collagen bị tổn thương, làm da lão hóa nhanh hơn.

Tiến sĩ Nigma Talib, chuyên gia dinh dưỡng tại Anh cho biết, đường, thực phẩm chế biến sẵn là kẻ thù của làn da trẻ trung, khiến da xỉn màu, mất độ săn chắc. Ăn nhiều đường gây nếp nhăn sâu, đặc biệt là quanh miệng và mắt; làm da mất độ căng bóng, trở nên chùng nhão; tăng nguy cơ viêm da, mụn trứng cá.

Hãy giảm tiêu thụ đường tinh luyện, thay thế bằng hoa quả tự nhiên. Ăn nhiều rau xanh, cá béo, hạt dinh dưỡng để nuôi dưỡng làn da.