Lựa chọn những bài tập yoga phù hợp sẽ giúp phụ nữ sau tuổi 40 luôn tươi trẻ và khỏe khoắn. Ảnh minh họa: Đào Thủy Ly
Bước qua độ tuổi 40, hệ xương khớp của phụ nữ bắt đầu có dấu hiệu thoái hóa, giảm độ linh hoạt dẻo dai ở đôi chân. Nhiều chị em thường gặp tình trạng đau mỏi khớp gối, căng cứng bắp chân hoặc dễ mất thăng bằng khi di chuyển nhanh.
Một vài gợi ý những bài tập yoga dưới đây sẽ giúp các chị em sau tuổi 40 cải thiện tình trạng trên một cách hiệu quả.
Bài tập ngọn núi (Tadasana)
Bài tập Tadasana cần thực hiện đúng tư thế bằng cách đứng thẳng, chụm sát hoặc mở rộng bằng hông, phân bổ đều trọng lượng cơ thể đều trên hai bàn chân. Siết nhẹ cơ đùi, giữ cột sống thẳng và thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
Bài tập ngọn núi cũng giúp kích hoạt các nhóm cơ nhỏ ở bàn chân, giữ cho vòm bàn chân không bị bẹt cũng như cải thiện tư thế đứng, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.
Bài tập chiến binh (Virabhadrasana)
Bước một chân về phía trước, hạ thấp hông sao cho đầu gối chân trước vuông góc với cổ chân, chân sau duỗi thẳng. Việc duy trì tư thế này từ 5 đến 10 nhịp thở sẽ giúp nhóm cơ đùi khỏe mạnh, giảm bớt gánh nặng áp lực lên khớp gối, ngăn ngừa hiện tượng đau nhức mỏi khi leo cầu thang.
Bài tập chiến binh cũng rèn luyện sự cân bằng và ổn định một cách hiệu quả.
Bài tập cái cây (Vrksasana)
Bài tập cái cây là một trong những tư thế đứng giữ thăng bằng cơ bản và khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt cho người tập. Hãy đứng dồn trọng lượng sang một chân, đặt bàn chân còn lại áp sát mặt trong đùi đối diện. Chắp hai tay trước ngực và giữ ánh nhìn cố định vào một điểm trên tường.
Việc đứng một chân sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời giữ thăng bằng cơ thể được tốt hơn. Bài tập cũng giúp người tập rèn luyện sự tập trung, tâm trí thư giãn một cách thoải mái.
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường giúp cải thiện tiêu hóa, thư giãn hệ thần kinh và đặc biệt rất tốt đối với những người suy tĩnh mạch mãn tính. Theo đó, hãy nằm ngửa trên thảm, đưa hai chân lên thẳng và áp sát tường tạo thành góc vuông với cơ thể. Thả lỏng toàn bộ phần lưng rồi để hai tay sang hai bên.
Tư thế này cũng làm dịu cảm giác tê bì bắp chân sau một ngày đi lại hoạt động cũng như giúp người tập cải thiện hơi thở, giảm stress bởi áp lực công việc và mang lại một tinh thần sảng khoái.
