2 tư thế tập yoga người có đường huyết cao nên biết

Một nghiên cứu gần đây do Hội nghiên cứu bệnh tiểu đường Ấn Độ (RSSDI) thực hiện cho thấy, yoga được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu có tên “Yoga và phòng ngừa bệnh tiểu đường" được tiến hành trong thời gian hơn 3 năm tại 5 trung tâm ở Ấn Độ. Nghiên cứu này có sự tham gia của gần 1.000 người và cho thấy việc tập yoga 40 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 40%.

Dưới đây là các tư thế yoga giúp kiểm soát lượng đường trong máu:

1. Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một tư thế yoga đơn giản nhưng có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn tập trung tinh thần. Tư thế này tác động vào sâu trong cơ thể, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và thúc đẩy sự phối hợp giữa tâm trí với tay, chân tốt hơn. Bên cạnh đó, trong quá trình tập bạn sẽ hít thở sâu theo từng nhịp nên nó cũng có tác dụng giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, điều này rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu.

Cách thực hiện tư thế cái cây để ổn định đường huyết:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng hai bên.

Bước 2: Chuyển trọng tâm sang chân trái. Nâng chân phải lên và đặt lòng bàn chân lên đùi trong của chân trái.

Bước 3: Chắp hai lòng bàn tay lại theo tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc giơ cao trên đầu.

Bước 4: Giữ thăng bằng và duy trì tư thế này trong 10-20 giây đồng thời hít thở sâu.

Bước 5: Thả tay chân từ từ về vị trí cũ và lặp lại ở phía bên kia.

2. Ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước có thể kích thích các cơ quan vùng bụng như tuyến tụy, nơi sản xuất ra các hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu như insulin và glucagon. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh việc cung cấp chất dinh dưỡng và glucose vào ruột. Tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng cũng kích hoạt cơ thể giải phóng các hormone điều chỉnh insulin , tốt cho người có đường huyết cao.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít vào và giơ hai tay lên cao.

Bước 2: Thở ra và cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân hoặc giữ lấy bàn chân.

Bước 3: Giữ lưng thẳng nhất có thể.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít thở sâu.

Bước 5: Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.