Thói quen hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe đường ruột

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Bổ sung rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào chế độ ăn uống để tăng lượng chất xơ.

Nhai kĩ thức ăn

Một trong những cách đơn giản để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột là nhai kỹ thức ăn trong bữa ăn. Việc sản xuất và giải phóng amylase nước bọt (một loại enzyme phân hủy tinh bột) là một phần quan trọng trong những bước đầu tiên của quá trình cơ thể phân hủy thức ăn, đặc biệt là protein động vật.

Tập thể dục

Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể hỗ trợ đáng kể cho hệ tiêu hóa. Việc vận động trong suốt cả ngày làm tăng nhu động ruột, nghĩa là quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn do lưu lượng máu tăng lên trong dạ dày và ruột. Điều này sẽ giúp giảm táo bón và đầy hơi.

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Điều này cũng liên quan đến đường ruột khỏe mạnh.

Ăn nhiều thực phẩm lên men và lợi khuẩn

Bổ sung thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và dưa cải bắp vào chế độ ăn uống sẽ bổ sung các loại probiotic có lợi giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu probiotic khác bao gồm kombucha, phô mai tươi.

Bổ sung thực phẩm giàu prebiotic

Prebiotic là một loại chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ. Điều này thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và sức khỏe đường ruột nói chung. Các loại thực phẩm giàu prebiotic cần thường xuyên đưa vào chế độ ăn uống như chuối, atisô, măng tây và lúa mì hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Tránh chất tạo ngọt nhân tạo

Chất tạo ngọt nhân tạo có liên quan đến việc rối loạn điều hòa đường tiêu hóa và có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và chướng bụng. Thay vào đó, chọn chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, si rô cây phong hoặc quả chà là.

Giữ đủ nước

Giữ đủ nước cho cơ thể giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất, cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột thông qua việc tăng nhu động ruột và bài tiết chất thải. Uống nước thường xuyên và kết hợp các loại thực phẩm có nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của cơ thể.