3 thay đổi về tư duy mạnh mẽ giúp đạt mục tiêu giảm cân lâu dài

Giảm cân là một hành trình dài, đầy thử thách và biến động, nơi bạn trải qua cả chiến thắng lẫn thất bại.

Theo huấn luyện viên thể hình Raj Ganpath - người sáng lập Slow Burn Method, đồng sáng lập và huấn luyện viên trưởng tại Quad Fitness, bí quyết giảm cân bền vững không nằm ở chế độ ăn hay bài tập, mà ở tư duy.

Ông Raj Ganpath đã chỉ ra ba thay đổi về nhận thức giúp bạn đạt kết quả thực chất và duy trì cân nặng lý tưởng.

1. Cảm thấy ổn với một chút đói

Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là ăn ít hơn mức cơ thể tiêu thụ.

Raj giải thích: “Bạn sẽ cảm thấy đói vài giờ mỗi ngày, và đó là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn hoảng sợ và ăn bù, bạn sẽ phá vỡ thâm hụt calo. Hãy học cách chấp nhận cơn đói nhẹ như một phần của tiến trình”.

2. Cảm thấy ổn khi ăn cùng một loại thực phẩm

Theo Raj, việc ăn uống đa dạng có thể thú vị nhưng cũng dễ khiến bạn lạc hướng trong hành trình giảm cân.

"Nhiều vận động viên và người nổi tiếng thường ăn lặp đi lặp lại vài món cố định mỗi ngày. Việc này giảm nguy cơ sai sót và giúp bạn duy trì lượng calo ổn định”, ông Raj Ganpath nói.

Tính nhất quán giúp giảm áp lực lựa chọn và giữ cơ thể trong trạng thái kiểm soát năng lượng tốt hơn.

3. Cảm thấy ổn khi nỗ lực liên tục

Raj nhấn mạnh, quá trình giảm cân không bao giờ diễn ra tuyến tính.

“Cân nặng sẽ không giảm đều mỗi ngày hay mỗi tuần. Nó sẽ có lúc chững lại, nhưng nếu bạn vẫn kiên trì, đường cong giảm cân sẽ dần đi xuống”, ông Raj Ganpath chia sẻ.

Việc duy trì nỗ lực bất kể kết quả trước mắt mới là yếu tố quyết định.

Theo Raj Ganpath, khi bạn học cách chịu đựng, chấp nhận và kiên định, hành trình giảm cân sẽ trở nên dễ kiểm soát hơn, không chỉ giúp thay đổi cơ thể mà còn cả tư duy sống lành mạnh lâu dài.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe).