Bữa sáng
- Ngũ cốc nguyên hạt không đường ăn kèm với sữa tách béo hoặc sữa ít béo
- Dâu tây tươi hoặc đông lạnh không bổ sung đường
- Một tách cà phê
- Nước lọc
Bữa trưa
- Khoảng 56 g ức gà nướng dùng cùng bánh mì nguyên hạt và mù tạt
- Salad rau xanh trộn các loại rau củ, thêm 1 thìa canh các loại hạt và nước sốt làm từ giấm balsamic cùng dầu ô liu
- Một ly sữa tách béo hoặc sữa ít béo, hoặc nước lọc
Bữa phụ buổi chiều
- Quả anh đào (cherry) tươi hoặc đông lạnh không thêm đường
- Nước lọc
Bữa tối
- Khoảng 113 g cá hồi nướng
- Đậu que xanh hấp hoặc nướng
- 1/2 đến 1 cốc mì ống nguyên cám (whole-grain pasta) trộn dầu ô liu, nước cốt chanh và các loại thảo mộc để tạo hương vị
- Nước lọc
- Sữa chua ít béo
- 1 cốc dưa tươi (như dưa lưới hoặc các loại dưa tương tự)
- Một loại đồ uống không chứa caffeine, chẳng hạn như trà thảo mộc.
